ćwiczenia plecy

[...] więc pewnie jak zrobi 5 pompek to zdechnie " na takiej zasadzie to działa się pytam ? Tu się pisze trening zgodnie z przyjętymi zasadami np. najpierw rozgrzewka później ćwiczenia a na koniec rozciąganie. Apropo moich osiągnieć na początku z siłownią ledwo 3 razy 40kg podnosiłem teraz jakiś 1.5 miech. temu 90kg ziołem na klatę. spaiter [...]

KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 SERIE wyciskanie sztangi na lawce ukosnej 2 SERIE BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2 SERIE uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z "suplinacja" nadgarstka 1-2 SERIE TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 1-2 SERIE wyciskanie francuskie [...]

dobra mam chwile wiec wam napisze jak to wyglada moj plan dietetyczno,treningowo suplementacyjne zatwierdzony przez bryana hooka,bo macie racje,ze myslicie ze moge sie przetrenowac ale zaraz wam napisze moj dzien to troche wam uswiadomie ,ze ja nie wariat i sie porywam na ten trening bez diety itp. wiec tak ,moja dieta: 7.30 4 kapsulki glutagenix [...]

[...] dziś zresztą zegarka. Zrobiłam sobie jeszcze brzuszki na koniec: na piłce, wypchnięcia nóg w górę leżąc i brzuszki ze zgiętymi nogami pod kątem 90 st. Mogę sobie dodać ćwiczenia na biceps i triceps do tego treningu? Myślałam o młotkach i ściąganiu drążka wyciągu górnego, a na kolejnym treningu biceps ze sztangą i wyciskanie francuskie. Może [...]

[...] 28.03. 1. przysiad 5x 30kg 5x 32,5kg 5x 35kg 5x 35kg 5x 37,5kg 2. wyciskanie w skosie (hmm, nie zrobiłam, bo przeoczyłam na rozpisce, zorientowałam się na końcu, jak mi ćwiczenia do pary zabrakło}:-() 3. przyciąganie drążka wyc. dolnego do brzucha 2x5 27kg 2x5 35kg 3x 41kg 4. przysiad bułgarski 2x5 6kg 3x5 8kg 5. ściąganie drążka do klatki [...]

[...] głodu. trening piątkowy, 30.03: 1. przysiad 2x8 35kg 8x 37,5kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc 2x8 6kg 8x8 kg 3. przenoszenie sztangi/sztangielka Nie ogarnęłam tego ćwiczenia, trener na siłowni pokazał mi przenoszenie sztangielki, bo nie wiedział jak zrobić ze sztangą - bolała mnie szyja i lędźwie. Mogę zastąpić ściąganiem drążka wyciągu [...]

Staz 21 miesiecy cel masa(ostatni cykl masowy-6 tygodniowy) Pon. KLATA-TRICEPS-Łydki: Wyciskanie sztangi na skosie 12<10<8<8 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 12<10<10<8 Krzyzowanie linek 12<8=8=8 TRICEPS Sciaganie drazka(szeroki)szerokim chwytem [...]

[...] masa i siła. Prosze też o pomoc: 1.Otóż, chce do tych 3 dni dołożyć 4 dzień w którym jeszcze raz będę ćwiczył klatkę + bic. Nie wiem jak to połączyć i czy tak można i jakie ćwiczenia? 2. Proszę o kilka najlepszych ćwiczeń na przedramię. 3. Do jakiego dnia dorzucić najlepiej kark i czy mogę go 2 dni w tygodniu trenować? Wiek: 17, staż: ok 2 lat, [...]

[...] i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) II.Posiłkowałem się cennymi uwagami co do składu ćwiczeń artykułami WODYNA, KONIU151, KRZYCH666 i kilku innych. [...]

[...] 20/12/10/8 -ściąganie wyciągów bramowych stojąc 20/12/10/8 -wyprosty ramion ściągając wyciąg górny 20/12/10/8 -wyprost ramion z hantlom w opadzie tułowia 20/12/10/8 Pierwsza seria każdego ćwiczenia typowo rozgrzewkowa, we wtorek i sobota solidny trening brzucha, poniedziałek i czwartek przedramię. Po każdym treningu około 20 min stretchingu.

Bubu83 plecy Podciąganie na drążku 4 * max Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 *8 Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 3*10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 2*12 martwy ciąg 4*15 triceps Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4*8 Wyciskanie "Francuskie" w leżeniu - glowa w doł 4*10 -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

Pon: Klata+ barki( przod i bok) Klata: Sztanga skos+ 5serii Wypietki lawka plasko 4serie Brama(krzyzowanie linek) 3serie Barki: podciąganie sztangi łamanej do brody 4serie Wznosy ramion do przodu z hantelkami 3serie Wznosy ramion na boki z hantelkami 3serie Środa: Plecy+Tyl barkow+kaptury Plecy: podciąganie się szerokim uchwytem do [...]

rion10 poprawilem co nieco Pon: Klata+ barki( przod i bok) Klata: Sztanga skos+ 5serii Wypietki lawka plasko 4serie Brama(krzyzowanie linek) 3serie + rozpietki (superseria)12 10 8 Barki: wyciskanie sztangi zprzed glowy 4serie podciąganie sztangi łamanej do brody 2serie Wznosy ramion do przodu z hantelkami 3serie Wznosy ramion na boki z [...]

[...] 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x15-20 Barki : 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 3x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):3x10 3.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3(***):4x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):4x10 Kaptury : 1.Szrugsy (sztanga) : 3x10 2.Szrugsy (hantle ) : 3x10 Nogi : 1.Przysiady (sztanga na karku ) [...]

[...] w opadzie tułowia. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą * gryf lekko łamany * 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z wykrętem * suplimacją * 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano Zakres powtórzeń waha się między 8 - 12 zależy od ćwiczenia, a liczba serii wynosi 3. Możliwe jest że zastosuję metodę progresji piramidy. Co sądzicie o tym treningu?

[...] 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : oprócz maszyny do prostowania ud w siadzie takiej przyczepionej do atlasu to brak maszyn do ćwiczenia nóg (ale to chyba niezbyt duży problem :), brak skośnej ławki (tzn jest ale pozwala tylko ćwiczyć sztangą w wąskim uchwycie, nie pozwala na robienie kąta 90 stopni [...]

Witam serdecznie, - wiek : 21 - staż : +-3 lata - jak wyglądał ostatni plan : delkikatne zmiany aktualnego spowodowane zmiana silowni, a co za tym idzie braku sprzetu porzebnego do danego cwiczenia. - cele, które ma spełnić określony plan. miarowy i stopniowy rozrost sylwetki. Moim celem jest muskulaturna sylwetka, lecz bez [...]

Plecy + tył barków MC 4 serie Podciągania na drążku szeroko nachwytem 4 serie Wioslo sztanga/hantlem/polsztanga 3 serie zrobiłbym 4/5s Ściąganie liny chwytem neutralnym 2-3 serietu też 4/5s Szrugsy 3 serie Wznos boczny w opadzie tulowia 3 serie plecy to spora grupa i nie zrobię ich porządnie 13s +3s na kaptury. sciaganie linka z gory (cos jak [...]

Magik Poniedziałek: plecy + brzuch Wtorek: klatka + triceps Środa: Czwartek: nogi Piątek: barki + biceps + przedramię Klatka wyciskanie sztangi skos gora 5x8-6 wyciskanie hantli poziomo 4x10-8 brama 3x12-10 Plecy MC 5x6 Podciąganie na drążku do klatki 4x8-6 wiosłowanie hantla 3x10-8 przyciąganie drazka wyciągu dolnego 2x12-10 szrugsy [...]

[...] na suwnicy 12/10/8/6 wyciskanie ciężaru na nogach siedząc 12/10/8/6- chodzi mi o tą maszynę wyciskanie na nogi leżąc 12/10/8/6 - chodzi mi tu o tą maszynę na którą się kładziemy klatką piersiową i wyciskami ciężar na nogach w stronę pupy:X Teraz tak; co ile tygodni zmieniać ćwiczenia? na daną partię biceps robić na gryfie łamanym czy prostym?